Stressresilienz

Viele Menschen fragen sich, wie sie in ihrem vollen Alltag – mit Arbeit, Familie und Freizeitstress – Zeit für Entspannung wie Yoga oder Meditation finden können. Oft wird das Thema Entspannung zu einer zusätzlichen Belastung in einem bereits vollen Terminkalender.

Studien zeigen, dass schon drei Minuten langsame und bewusste Atmung spürbare Entspannung bringen. Diese Atemtechnik hilft, unser autonomes Nervensystem zu regulieren, das für wichtige Funktionen wie Herzschlag, Blutdruck, Immunsystem, Hormone und Verdauung zuständig ist. Eine Möglichkeit, den Zustand unseres Nervensystems zu messen, ist die Herzratenvariabilität (HRV).

Die HRV beschreibt die natürlichen Unterschiede in den Abständen zwischen Herzschlägen. Sie zeigt, wie flexibel sich unser autonomes Nervensystem an unsere Umgebung anpassen kann und ist mit emotionaler Stabilität und guter Stressbewältigung assoziiert. Höhere HRV-Werte deuten auf ein gesundes und anpassungsfähiges Nervensystem hin. Eine umfassende Studie des Heart Math Institutes untersucht, wie HRV-Biofeedback die emotionale und physische Stabilität beeinflusst. Bei 1,8 Millionen Sitzungen ergaben sich klare Zusammenhänge zwischen positiven Emotionen, stabiler HRV und einem gesünderen Nervensystem. Ein wichtiger Aspekt der Studie ist die Herz-Hirn-Kohärenz, die beschreibt, wie gut Herz und Gehirn zusammenarbeiten. Kohärente Herzrhythmen sind gleichmäßig und entstehen, wenn Atmung, Herzschlag und Blutdruck im Einklang sind. Positive Emotionen wie Dankbarkeit und Freude fördern diesen Zustand.

Das Herz spielt eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Emotionen und der Regulierung des Nervensystems. Die Studie bestätigt, dass gezielte Atemtechniken – besonders langsames, rhythmisches Atmen – direkten Einfluss auf die HRV haben. Diese Techniken helfen, den beruhigenden Teil des autonomen Nervensystems zu aktivieren, den Stresspegel zu senken und die emotionale Resilienz zu stärken.

In unserer Praxis messen wir Ihre HRV und geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie effektiv und zeitsparend Ihr Nervensystem stärken und Ihr Wohlbefinden verbessern. Diese Techniken fördern nicht nur Ihre emotionale Resilienz, sondern helfen Ihnen, in stressigen Zeiten innere Ruhe und Klarheit zu bewahren.